UWAGA! Kurs się zaczał 06.02.22 ale można nadal dołączyć! Wszystkie zajęcia są nagrywane i będą dostępne do odtworzenia. Dopiero zaczęliśmy, dołącz do Kursu Czakr już dziś 🙂 Możesz też dołączyć na pojedyncze zajęcia. Szczegóły poniżej.
KURS KUNDALINI JOGI: PODRÓŻ PRZEZ 7 CZAKR
Poznaj w praktyce pracę z Czakrami wg systemu Kundalini Jogi i uzyskaj równowagę energetyczną w 7 tygodni.
NIEDZIELE 09:00 – 10:30
7 SPOTKAŃ NA ZOOM
KAŻDE SPOTKANIE TO: 10 min Wykładu o Czakrze + 1h20min Kundalini Jogi (pełne zajęcia z kriją, relaksacją i medytacją)
Co tydzień przedstawię Ci właściwości danej Czakry i będziesz praktykował/a szczególne praktyki Kundalini Jogi przywracające równowagę w danej Czakrze. W ten sposób na przestrzeni 7 tygodni wykonasz całkowitą pracę fizyczną i mentalną dla pełnej równowagi energetycznej w ciele i umyśle. Model pracy z Czakrami znany jest ze swojej skuteczności i szerokiego zakresu działania na poziomie ciała, emocji oraz energii witalnej.
Kurs Czakr to podróż przez program Kriji i Medytacji, które mogą stać się dla Ciebie praktykami na dłużej. Zachęcam Cię do uczestnictwa w pełnym Kursie Czakr dla pełnego efektu psychofizycznego oraz zbudowania energii grupy z innymi uczestnikami.
06.02 MULADHARA – CZAKRA PODSTAWY
12.02 SVADHISTHANA – CZAKRA KREAKTYWNOŚCI
19.02 MANIPURA – CZAKRA SPLOTU SŁONECZNEGO
27.02 ANAHATA – CZAKRA SERCA
06.03 VISHUDDHI – CZAKRA GARDŁA
13.03 AJNA – TRZECIE OKO
20.03 SAHASRARA – CZAKRA KORONY
O mnie:
Nauczycielka, joginka oraz terapeutka odżywiania. Od 2007 roku zgłębiam techniki Kundalini Jogi. Jestem certyfikowanym Nauczycielem Kundalini Jogi i nauczam aktywnie od 5 lat. Obecnie poszerzyłam swoje kwalifikacje o wiedzę z zakresu jogi klasycznej i vinyasa yoga (nauczyciel RYT200 Ashtanga Yoga).
Duże doświadczenie w pracy z jogą pozwala dobrać mi dla Ciebie bezpieczne i efektywne praktyki. Prowadzę zajęcia grupowe, indywidualne oraz warsztaty z zakresu jogi, odżywiania i holistycznego stylu życia
KOSZT CAŁY KURS (7 ZAJĘĆ): 250 ZŁ
Uczestnicy pełnego Kursu Czakr będą mieli dostęp do nagrania wideo zajęć przez 7 dni (do czasu następnych zajęć). Biorąc udział w kursie na ZOOM:
– masz dostęp do wideo z danej czakry przez 7 dni do swojej praktyki w domu
– po każdych zajęciach dostaniesz artykuł o danej Czakrze
– uzyskasz dostęp do prywatnej grupy na Facebookutylko dla uczestników Kursu Czakr: miejsce na pytania i dyskusje o Czakrach
– zadania domowe: specjalne praktyki jogi i stylu życia przywracające równowagę w danej czakrze
POJEDYNCZE ZAJĘCIA (bez materiałów dodatkowych): 40 ZŁ
Zajęcia zostają nagrywane i dostępne dla uczestników kursu, w związku z tym uiszczona opłata nie podlega zwrotowi.
ZAPISY I PŁATNOŚĆ
Płatność jest dowodem zapisu na warsztat. Zapraszam też w sprawie pytań na email: liwia.liwia@gmail.com
Płatność z na konto – w opisie wpisz „Kurs Czakr” lub datę zajęć, prześlij e-mailem potwierdzenie przelewu lub printscreen
Liwia Wyszomirska
ING Bank
39 1050 1764 1000 0090 9752 1877
Płatność PayPal – w komentarzu wpisz „Kurs Czakr” lub datę zajęć oraz swój adres email
Wskazówki do Bezpiecznej i komfortowej praktyki Kundalini Jogi w domu
Kundalini Joga jak każda joga, powinna być praktykowana w sposób bezpieczny i komfortowy. Te „Wskazówki” powstały z myślą, o osobach które praktykują w domu z nagraniami online i livestream Joga Zdrowia. Poniżej przyjrzymy się dobrym praktykom jogina i tworzeniu przyjaznego środowiska do pracy z Kundalini Jogą.
Uwaga: Podejmując trening i udział w zajęciach, bierzesz całkowitą odpowiedzialność za swoje doświadczenie i zdrowie. Każda nowo wprowadzona forma aktywności fizycznej powinna być skonsultowana z lekarzem, szczególnie jeżeli bierzesz lekarstwa, lub cierpisz na przewlekłą chorobę. Poniższe wskazówki nie zastępują porady lekarskiej.
Pierwsza wskazówka: Złoty środek
Często mamy wizję jak powinna wyglądać idealna praktyka jogi. Prawda jest taka, że joga często obnaża nasze słabości i niedociągnięcia, a im więcej wyobrażeń na jej temat, tym trudniej po prostu zacząć. Dlatego pierwszą wskazówką do praktyki w domu jest: po prostu zacznij. Z czasem możesz udoskonalać swoje warunki do praktyki. Z drugiej strony nie należy też przykładać nadmiernej uwagi do zewnętrznych warunków, i uzależniać od nich praktyki. W Kundalini Jodze pracujemy dużo z energią i w miarę praktyki odczuwamy związek pomiędzy naszym środowiskiem czy ubiorem, a wydajnością naszej praktyki. Ostatecznie jednak naszym celem jest utrzymywanie świadomego umysłu bez względu na okoliczności, i umiejętność szybkiego zestrajania się do Neutralnego Umysłu w każdych warunkach.
Miejsce do praktyki
Twoje miejsce do praktyki powinno wspierać Cię w twoich wysiłkach oczyszczania podświadomości i łączenia się ze swoją wyższą jaźnią. Nie potrzeba dużo miejsca, ale upewnij się, że miejsce jest czyste, odkurzone, dobrze wywietrzone, dlatego że w Kundalini Jodze bardzo dużo pracujemy z oddechem i jakość powietrza w pomieszczeniu ma duży wpływ na Twoje doświadczenie. Najlepszy jest neutralny zapach świeżego powietrza, lub łagodne olejki eteryczne wspomagające klarowność. Unikaj sztucznych zapachów, kadzideł i perfum. Sztuczne zapachy angażują zmysły i wspomnienia, rozpraszając Cię i utrudniając medytację.
Na czym siedzimy? Ciepło oraz naturalne tworzywa
W Kundalini Jodze bardzo ważny będzie dobór naszego podłoża. Podczas gdy w klasycznej jodze zazwyczaj wystarczy do praktyki dobra mata antypoślizgowa, w Kundalini Jodze wykonujemy głównie pozycje siedzące oraz pracujemy bardzo dużo z kręgosłupem (kanałem energetycznym, który przebiega wzdłuż rdzenia kręgowego) oraz ogólnie rzecz ujmując – z energią. Bardzo ważne jest by utrzymywać ciepło u podstawy kręgosłupa przez całe zajęcia. Podczas pozycji np. Trójkąt (Pies z Głową w Dół), Kobry, Powitaniu Słońca i innych klasycznych asan korzystaj z ‘gołej maty’ dla stabilnego utrzymywania pozycji na dłoniach i stopach.
W pozycjach siedzących, jeżeli używasz maty, połóż na niej koc z naturalnego tworzywa. Używaj dodatkowych kocy i poduszki lub bloczku podczas medytacji, aby utrzymywać ciepło u podstawy oraz wygodną pozycję. Unikaj wyziębiania się.
Owcza skóra jest polecana, ale nie jest obowiązkowa. Zaletą owczej skóry jest jej naturalne pochodzenie, ciepło, komfort, korzystny wpływ na samopoczucie.
Inne rozwiązania to bawełniane dywaniki a nawet bardzo grupy, bawełniany ręcznik.
Twoja miejsce do praktyki powinno być przede wszystkim komfortowe i czyste z szacunku do pracy jaką wykonujesz nad własnym rozwojem.
Strój do ćwiczeń Kundalini Jogi
Każdy wygodny strój nie krępujący ruchów będzie dobry. Zalecane są naturalne tworzywa takie jak bawełna, len w jasnych kolorach, lub białym. Nakrycie głowy jest opcjonalne, ma ono na celu ochronę siódmej czakry (czakra korony). Strój (tzw. bana) jest swojego rodzaju technologią. Naturalne tekstylia oraz jasne kolory sprawiają, że automatycznie stajemy się spokojniejsi i zrelaksowani. Podczas ćwiczeń (kriji), ćwicz na boso, stymulując w ten sposób zakończenia nerwowe na twoich stopach.
Pozycja siedząca, nie zawsze łatwa
W Kundalini Jodze najczęśniej siedzimy w tzw. Pozycji Łatwej (Siad ze skrzyżowanymi nogami/ Sukhasana). Pierwszym kryterium dobrej pozycji siedzącej, szczególnie w medytacji, jest komfort. Jeżeli bolą Cię kolana, biodra, ciało układa się asymetrycznie (jedno kolano wyżej), co chwilę musisz wychodzić z pozycji by unikać bólu, to należy znaleźć dla siebie alternatywną pozycję siedzącą lub zastosować poduszki i koce. Zasadniczo, podstawowym kryterium dla dobrej pozycji medytacyjnej jest prosty kręgosłup, ułożenie nóg jest drugorzędne.
Alternatywnie możesz:
– Pozostać w Pozycji Łatwej, siedząc na poduszce do medytacji lub bloczku, amortyzując kolana z użyciem kocy, poduszek
– Pozycję Skały tzn. siedzenie na piętach
– Siad ze zgiętymi kolanami, stopy w jednej linii z przodu, obie stopy opierają się na krawędziach
– Siedzenie na krześle z prostym kręgosłupem (stopy dotykają płasko podłogi)
– Pół Lotos
– Pełen Lotos
Ćwiczenia: Słuchaj swojego ciała
W Kundalini Jodze mamy wiele zestawów ćwiczeń (kriji), które poruszają wszystkie obszary ciała. Niektóre krije są większym wyzwaniem dla ciała, niektóre większym dla umysłu. Wskazówką jest, by słuchać swojego ciała (intuicji) bardziej, niż umysłu (myśli). Bądź świdoma/y swojego organizmu, a kiedy napotkasz ból lub dyskomfort fizyczny, zwolnij i oddychaj. Kiedy jesteś bardzo zmęczona/y zrób przerwę i wróć do ćwiczenia kiedy będziesz gotów. Odróżniaj opór umysłu (utartych ścieżek neuronów) przed nowymi ustawieniami ciała. Krija jest procesem zmiany ustawień na poziomie fizycznym i energetycznym. Kiedy ‘walczymy’ o jak najlepszą pozycję (asanę), walczymy tak naprawdę o nową jakość w umyśle. Kiedy przychodzą napięcia: oddychaj, szczególnie uwalniaj wydech, śmiej się, pozwól emocjom rozładować się i oczyścić.
Relaksacja
Relaksacja w Kundalini Jodze jest tak samo ważna jak krija czy medytacja. Aby utrwalić efekt twojej pracy podczas kriji, niezbędny jest głęboki relaks w Pozycji Martwego Ciała (Savasana), leżenie na plecach z głową płasko na podłodze i wnętrzem dłoni skierowanymi do sufitu. Podczas relaksu przykryj się kocem, by uniknąć wyziębienia.
Inne wskazówki
– Miej przy sobie wodę do picia, aby nie musieć niepotrzebnie wstawać. Jeżeli musisz wyjść do toalety wybierz moment pomiędzy ćwiczeniami, lub na początku relaksacji.
– By wzmocnić swoje doświadczenie praktyki zaleca się praktykować z zamkniętymi oczami.
– Kiedy ćwiczysz online: W miarę zaznajamiania się z techniką, możesz ustawiać się bokiem do monitora i podążać za głosem prowadzącego (ćwiczyć z zamkniętymi oczami i wchodzić do wewnątrz siebie)
– Angażuj się w praktyce, ale nie oceniaj siebie, pozostań otwarty na nowe doświadczenie siebie.
Sat Nam i Powodzenia!
Opracowanie na podstawie praktyki własnej i nauczycielskiej
Wystarczy zaledwie 5 powtórzeń tej mantry aby całkowicie podnieść świadomość.
Ta medytacja najlepiej kiedy jest robiona przed snem, lub też kiedy masz przed sobą ciężki dzień – będzie działać na oba sposoby. Ta praktyka da Tobie mocną energię i jest lekarstwem na ‘wydrenowany mózg’.
”Jeżeli mistrzowsko opanujesz tę technikę wystarczą 3 minuty by osiągnąć natychmiastowe skupienie i przeciąć ciąg negatywnych myśli, tak by nie zabrały Cię tam gdzie nie chcesz iść.”
NOWOŚĆ: POLSKA GRUPA PRAKTYKI KUNDALINI JOGI ONLINE NA FACEBOOKU
Sat Nam. Zapraszam do dołączenia do prywatnej grupy na facebooku ”Joga Zdrowia – Praktyka Kundalini Jogi”. Na tej grupie będę prowadziła krije i medytacje, które znajdziesz na tej stronie oraz nowe materiały w tym: krótkie medytacje dla zapracowanych, medytacje z mantrą, pranayamy dla układu nerwowego i oczywiście krije 🙂 Aby dołączyć do grupy kliknij poniżej:
Sat Nam. W związku z przebudową strony posegregowałam dla Was krije wg nowego systemu. Zachęcam do otwierania zakładki KRIJE 2021 co jakiś czas by odnajdywać kolejne, fascynujące praktyki Kundalini Jogi.
Obecnie kriją nazywamy technologię która używa zjawiska sekwencjonowania. Technika ta może być medytacją lub ćwiczeniem (zestawem ćwiczeń), lub tym i tym. Nie każde ćwiczenie jest kriją. Poprzez robienie kriji, sekwencja fizycznych i mentalnych wydarzeń inicjuje określony efekt w ciele, umyśle i duszy, dlatego nie należy zmieniać kolejności sekwencji ćwiczeń w kriji.
W Kundalini Jodze wporwadzamy nowe dla naszego układu sekwencje ruchu, oddechu i dźwięku by przeprogramować nasze utarte ścieżki neuronów i uplastycznić nasz układ nerwowy. Dzięki stałej praktyce nasz mózg zmienia się, a co za tym idzie stajemy się bardziej kreatywni i recptywni wobec rzeczywistości.
Krija z definicji jest techniką oczyszczającą, w Kundalini Jodze używamy kriji by oczyszczać podświadomość z naszych tkanek, mięśni, uwolnić przepływ energii w meridianach. Efektem praktyki kriji jest również odmienny stan świadomości, poszerzony poprzez doświadczenia praktykującego.
Jeżeli zdecydujesz się na osobistą praktykę Kundalini Jogi w domu, przeczytaj artykuł Wskazówki do osobistej praktyki. Każdą kriję i medytację możesz włączyć do swojej sadhny – codziennej praktyki. Jeżeli masz więcej pytań zapraszam do korespondencji mejlowej: mandevkaurlondon@gmail.com
Komentarz: Ta krija daje dobry trening fizyczny. Wzmacnia Punkt Pępka, mięśnie brzucha i dolnego odcinka pleców. Poprawia cyrkulację. Wzmacnia system nerwowy tak, że twoje zachowanie może być stałe i bezpośrednie. Jest to wspaniały zestaw dla wzmacniania układu trawiennego.
Sat Nam. Witam Cię na mojej stronie poświęconej Kundalini Jodze. Strona jest obecnie w trakcie remontu, niektóre PDF nie otwierają się. Jeżeli nie możesz pobrać pliku kriji lub medytacji, proszę o e-mail z linkiem i odeślę PDF z kriją.
Jest to pieśń pomyślności. Jest to schemat manifestowania (urzeczywistniania) pieniędzy. Ta mantra skupia umysł na pomyślności i mocy. Zawiera 8 aspektów jaźni. Har jest źródłową mocą Tworzenia. Cztery powtórzenia Har dają moc dla wszystkich aspektów i dają moc przełamania barier przeszłości. Ta mantra przekształca strach w zarządzanie własną energią, dzięki aktywowaniu rezerw energii z Punktu Pępka. Mantra ta przywołuje wewnętrzne przewodnictwo i podtrzymywanie; wszystkie moce będą służyć twojej sprawie.
Medytacja by urzeczywistnić pieniądze
(Meditation to manifest money, 23/09/1997)
Życie jest niczym, jak Uważnością. Możesz być jedynie uważny, jeżeli jesteś mądry i zdyscyplinowany.
Har Har Har Har Gobinday
Har Har Har Har Mukunday
Har Har Har Har Udaaray
Har Har Har Har Apaaray
Har Har Har Har Hariang
Har Har Har Har Kariang
Har Har Har Har Nirnaamay
Har Har Har Har Akaamay
Mudra: Usiądź z prostym kręgosłupem, przyciągnij podbródek i podnieś lekko mostek. Zegnij ręce w łokciach i ułóż dłonie na wysokości przepony, dłonie płasko i zwrócone do góry. Skrzyżuj jedynie rejon palców dłoni, prawa dłoń u góry, lewa pod prawą. Kciuki będą odchylone od reszty dłoni i zwrócone prosto do przodu. Upewnij się, że kciuki nie są naciągnięte do tyłu, lub na prawo czy lewo, ale są skierowane dokładnie prosto.
Nagranie: “Har Har Har Har Gobinday…”, wykonanie Nirinjan Kaur. Śpiewaj na głos z Punktu Pępka.
Oczy: Zamknięte.
Time: 23-1/2 minuty.
By zakończyć: Usiądź w ciszy i pozostań bez-myśli przez 40 sekund. Następnie weź wdech, połóż dłonie płasko na sercu i ściśnij całe ciało, usuwając całą chorobę i niemoc. Utrzymaj przez 17 sekund. Wydech. Powtórz jeszcze dwa razy (w sumie 3 powtórzenia ze wstrzymanym wdechem). Następnie zrelaksuj się.
Znaczenie: (8 aspektów Jaźni lub Najwyższej Świadomości)
wejdź i oglądaj transmisję live: https://www.facebook.com/3HOFoundation/
Sat Nam! W najbliższą środę 20 maja, zapraszam Was na transmisję Kundalini Jogi w języku polskim z międzynarodowej platformy na facebooku #3HOFoundation
Od czasu izolacji 3HO international transmituje na facebooku praktyki Kundalini Jogi w językach z całego świata.
Zajęcia rozpoczną się o 18.00 polskiego czasu – 17.00 angielskiego czasu (transmisję prowadzę z Londynu).
Zajęcia potrwają 60 minut. Wybrałam dla Was dynamiczną, podnoszącą praktykę.
W programie zrobimy:
Krija: Ustawienie Ciała dla Podniesienia Ducha
Medytacja Zielonej Wiosennej Energii dla Pomyślności
Aby dołączyć do zajęć:
Polub stronę #3HOFOUNDATION i podłącz się do transmisji w środę – najlepiej przygotuj się kilka minut przed 18.00 🙂