Krija na dolny kręgosłup i wydalanie

Krija na dolny kręgosłup i wydalanie

z Sadhany Guidelines

Przedstawiamy kolejną kriję z książki Sadhana Guidelines i zapraszamy do praktyki.

Komentarz do kriji:
Pierwsza, Druga i Trzecia Czakra, które są związane z odbytem, narządami seksu i Punktem Pępka, są mocno ćwiczone w tej kriji.
Ten Zestaw daje giętkość kręgosłupa oraz poprawia moc trawienia i wydalania produktów przemiany materii i toksyn.
Nie jest to zestaw dla początkujących, będziesz potrzebował trochę giętkości by go dobrze wykonać.

Plik PDF do pobrania: 
Krija na dolny kręgosłup i wydalanie

26 sierpnia: Urodziny Yogi Bhajana - Poranna Sadhana

Sadhana jest testem samo-wytrzymałości. Jeżeli twoja sadhana jest dla ciebie ważniejsza niż twoja neuroza, to wszystko z tobą w porządku. Jeżeli twoja neuroza jest dla ciebie ważniejsza niż sadhana, to nie jest z tobą dobrze. Nie ważne jak jesteś święty, nikt nie chce wstawać w ambrozyjskich godzinach. Dlaczego to cały czas robisz jest zagadką. W tym czasie, między 3 a 6 rano promienie słoneczne padają pod kątem 60 stopni do ziemi i chcesz się czuć zrelaksowany. Bierzesz zimny prysznic, budzisz się i medytujesz. Czemu powtarzasz mantrę setki razy? By stworzyć wytrzymałość, absolutną mentalną wytrzymałość, bez której nie masz szansy aby twoje życie było płynne. Jeżeli ktoś odmawia ćwiczeń, nikt nie może go zmusić. Ale w tym jednym momencie w życiu ta osoba będzie potrzebowała fizycznej wytrzymałości, i nie będzie jej. Sadhana jest tym czego potrzebuje twoja mentalna wytrzymałość. –Yogi Bhajan, 22 stycznia 1991, fragment z książki „Sadhana Guidelines”

 

W sobotę 26 sierpnia globalna społeczność Kundalini Jogi obchodzi urodziny Yogi Bhajana, pierwszego nauczyciela Kundalini Jogi na Zachodzie.

Artykuł:
Historia Yogi Bhajana

Z tej okazji zapraszamy do wspólnej praktyki. Tradycyjnie tego dnia spotykamy się na porannej Sadhanie, na której robimy 2,5 godzinną praktykę Długiego Zawołania.

Instrukcja:
Długie Zawołanie

 

Program Urodzin Yogi Bhajana:

4:30 – 7:00 rano     Sadhana: 2,5 godzinna medytacja Długiego Zawołania

Poranna Sadhana  odbędzie się w Gdańsku Oliwie – prosimy o indywidualne zgłoszenia telefonicznie tel. 507 09 09 84

Piąta Sutra Ery Wodnika: Wibruj Kosmos, a Kosmos oczyści ścieżkę

Jedną z inspiracji jakie przedstawił Yogi Bhajan było Pięć Jogicznych Sutr dla Ery Wodnika.

Sutra znaczy „supeł”, „węzeł”. To kompleksowa koncepcja duchowa zredukowana do jednego zdania, która może być rozwinięta przez nauczyciela duchowego. Sutry ochroniły sekretne nauki przed zniszczeniem przez swoją pozorną prostotę oraz łatwość do zapamiętania.

Tematem przewodnim na roku 2017 jest Piąta Sutra Ery Wodnika:  Wibruj Kosmos, a Kosmos Oczyści Ścieżkę

oraz  Siri Mantra    Ek Ong Kar Sat Gur Prasad, Sat Gur Prasad Ek Ong Kar

„Każdy element wszechświata jest w ciągłym stanie wibracji, która manifestuje się nam jako światło, dźwięk i energia. Ludzkie zmysły odbierają tylko cześć nieskończonej gamy wibracji, dlatego trudno jest odnieść się do Słowa wspomnianego w Biblii, które tak naprawdę jest całkowitą wibracją utrzymującą całe istnienie.

Osoba może dostroić swoją przytomność do świadomości tej totalności za pomocą mantry. Poprzez wibrowanie w rytmie z oddechem szczególnego dźwięku, który jest proporcjonalny do kreatywnego dźwięku, lub strumienia dźwięku, osoba może poszerzyć swoją wrażliwość do całego spektrum wibracji. Przypomina to wydobywanie dźwięku na instrumencie strunowym. Inaczej mówiąc, tak jak wibrujesz, wszechświat wibruje z tobą.”  – Yogi Bhajan

Zapraszamy do włączenia się w Globalną Medytację z Siri Mantrą, którą w Gdańsku rozpoczynamy przed letnim przesileniem i będziemy ją kontynuuowali przez  kolejne 40 dni.

Materiały dla Piątej Sutry:

Medytacja Piątej Sutry: Indra Nittri

Fifth Sutra: Indra Nittri Meditation ENGLISH

Mul Mantra: Doświadczenie Głębi Duszy

What is the Mool Mantar?

Ek ong kaar
Sat naam
Karataa purakh
Nirbho
Nirvair
Akaal moorat
Ajoonee
Saibhang
Gur prasaad
Jap
Aad such
Jugaad such
Hai bhee such
Naanak hosee bhee such

To są pierwsze słowa z Siri Guru Granth Sahib, wypowiedziane przez Guru Nanaka. To najwyższa z wszystkich  mantr, zawiera korzeń dźwięku stanowiący podstawę wszystkich skutecznych mantr. Jest to Sahej Sukh Dhian – wygodny i szczęśliwy sposób medytowania, który jest całkowicie zrównoważony. Celem życia jest to, by pozostawać w doskonałym przepływie i styczności z postrzeganiem duszy w każdej chwili. Nierównowaga przychodzi wtedy, gdy zapominamy o rzeczywistości Boga i Guru w naszej duszy.  Ta mantra orientuje jak kompas w kierunku Boga. Tworzy podstawę świadomości samej naszej duszy.

Mul Mantra daje doświadczenie głębi i świadomości waszej duszy. Jest 108 żywiołów we Wszechświecie i 108 liter w Mul Mantrze (w oryginalnym zapisie Gurmukhi). Ta mantra poszerza kreatywność i wysyła nas do działania zgodnie ze Stwórcą i naszym przeznaczeniem.   Wskazówki: 1. Podczas śpiewania Mul Mantry pozostawiaj niewielką przerwę (nie biorąc wdechu) pomiędzy Ajoonee a Saibhung. Nie zlewaj razem tych słów. 2. Podkreślaj dźwięk „cz” na końcu słowa Such. To dodaje mocy.

Mul Mantra recytowana 11 razy dziennie zabija los. Usuwa los i zmienia przeznaczenie na pomyślne.

Pobierz Plik PDF z materiałami do medatycji z Mul Mantrą:

Mul Mantra: Medytacja z komentarzem

różne współczesne wykonania Mul Mantry:

https://www.sikhnet.com/gurbani/audio/mul-mantra-36

Długie Zawołanie: Ek Ong Kar Sat Nam Siri Wahe Guru

Ek Ong Kar

Pierwszą Praktyką Kundalini Jogi nauczaną na Zachodzie było Długie Zawołanie (Adi Shakti Mantra lub Poranny Zaśpiew). Długie Zawołanie było centralną praktyką pierwszych joginów kundalini przez pierwszych 8 lat nauczania Yogi Bhajana.

Ek Ong Kar Sat Nam Siri Wa-hay Guru

Komentarz Yogi Bhajana:

“Ta mantra jest znana jako Ashtang Mantra (ashtang = osiem) dla Ery Wodnika. Ma osiem wibracji i opisuje chwałę Nieskończoności. Dlatego Mistrzowie mówili “ W czasie 2,5 godzin przed wschodem słońca, kiedy kanały (energetyczne) są najbardziej czyste, jeżeli Mantra jest śpiewa w słodkiej harmonii, będziesz jednym z Bogiem.”. To otworzy splot słoneczny, który następnie zasili ośrodki słoneczne. Osoba połączy się z Kosmiczną Energią, i w ten sposób uwolni się z cyklu czasu i karmy. Ci, którzy medytują tą mantrę w ciszy zasilą swoje centra słoneczne i będą jednym z Boskością. To właśnie dlatego tłumaczę wam dlaczego powinniśmy medytować i recytować tę mantrę.

“Wszystkie mantry są dobre, i są by obudzić Boskość. Ale ta mantra jest efektywna, i to jest mantra na te czasy. Dlatego moi drodzy studenci, zgodnie z wolą mojego mistrza, uczę was największego klucza do Boskości.

Ta mantra ma osiem dźwigni i potrafi otworzyć zamek czasu, który także wibruje jako ósemka. Dlatego kiedy ta mantra jest śpiewana z Zamknięciem Szyi, w punkcie gdzie prana i apana spotykają się z sushumna, ta wibracja otwiera zamek, a zatem praktykujący może stać się jednym z Boskością”. Ta mantra jest kamieniem węgielnym Sadhny (porannej praktyki), nazywana jest także Długim Ek Ong Kar lub po prostu Długim Zawołaniem lub Długim Zaśpiewem. Ta mantra inicjuje kundalini, inicjuje związek z duszą i Uniwersalną Duszą. Równoważy wszystkie Czakry. Choć jest częścią porannej Sadhny, może być czantowana o każdej porze dnia.

Źródło: Podręcznik Kundalini Jogi dla Nauczycieli I Stopnia

Długie Zawołanie – Pierwsza Praktyka Kundalini Jogi

fragmenty z „Sadhna Guidelines”, Gurucharan Singh Khalsa (Dyrektor Nauczania KRI)

“Yogi Bhajan rozpoczął  nauczanie od podzielenia się Mantrą, która poruszy energię kundalini, zrównoważy czakry i przebudzi uśpioną świadomość i intuicję w każdym z nas. Jawnie i bez inicjacji, dawał tę praktykę każdemu, kto zdecydował się na praktykę sekretu stuleci: Ek Ong Kar Sat Nam Siri Wahe Guru – nazywana także Długim Zawołaniem.

Testował tę mantrę na sobie i rozdawał ją z instrukcją by praktykować ją 2,5 godziny przed wschodem słońca.

To było pierwsze wymaganie dla studenta, który uczył się by zostać nauczycielem Kundalini Jogi. To była źródłowa praktyka, dlatego że gwałtownie konfrontowała ego i zabierała praktykującego w niezwykłe stany aż do nieruchomej klarowności, świadomości siebie.

Ta mantra była bardzo techniczna – o czakrach, energii i subtelnych dźwiękach. Integrowała wszystkie zmysły , ciało i umysł. Była duchowa – czysta i uniwersalna. Uważność była zasadnicza, jako podstawowa technika i rezultat praktyki. Wtedy właśnie Yogi Bhajan zdeklarował, że Kundalini Joga jest przede wszystkim o uważności, stąd nazywano ją Jogą Uważności.

Praktyka tej mantry była podstawą Sadhny (porannej praktyki w Kundalini Jodze) przez kilka pierwszych lat.

Wykonywana w jej długiej formie, otwierała wszystkie czakry. Dźwięk prowadził przepływ poprzez subtelne centra. Oddech zarządzał nerwami i splotami nerwowymi. Ta mantra okiełzna umysł i oczyści podświadomość. Poprzez nią czujemy jedność z Nieskończonością.

Ta mantra budzi wyższe gruczoły: szyszynkę, przysadkę i podwzgórze. Yogi Bhajan zachęcał każdego by sam testował technikę na sobie, nie akceptując niczego z góry.”

źródło: Sadhna Guidelines, KRI

Materiały do Praktyki:

Długie Zawołanie Medytacja

Długie Zawołanie Instrukcja

Długie Zawołanie Komentarz Yogi Bhajana

 

Pierwsza Praktyka: Adi Mantra

Pierwsza Praktyka – Adi Mantra: Ong Namo Guru Dev Namo

Wejdź w siebie

Ong Namo Guru Dev Namo

Kłaniam się nauczycielowi wewnątrz mnie.

Adi Mantra jest pierwszą technologią ucznia i nauczyciela Kundalini Jogi. Jest medytacją. Jest stanem świadomości. Jest ogniwem łączącym was jako skończoną osobowość i was, jako ten przepływ Nieskończonej świadomości, który kieruje energią kundalini. Tą mantrą zaczynamy zawsze zajęcia oraz osobistą praktykę. Praktykujcie tę mantrę, by stać się mistrzami odkładania na bok waszych własnych lęków, dumy, oczekiwań czy manipulacji. Pozwólcie temu ogniwu świadomości dotknąć was i nauczać przez was.Ong Namo Snatam Kaur

Śpiewanie Adi Mantry By ześrodkować się przed wykonaniem ćwiczeń Kundalini Jogi, zaśpiewajcie Adi Mantrę co najmniej trzy razy. Adi znaczy “pierwszy” albo “pierwotny”. Mantra jest twórczą projekcją umysłu poprzez dźwięk. Adi Mantra jest pierwszym kreatywnym działaniem. Skupia was w waszej wyższej jaźni i przypomina waszym niższym umysłom, iż to nie ego będzie praktykować czy nauczać Kundalini Jogę. Jest to zaproszenie dla waszej wyższej jaźni do przejęcia steru i prowadzenia biegu doświadczenia.

Instrukcja

Kiedykolwiek zaczynacie waszą praktykę Kundalini Jogi, zacznijcie siadając w pozycji łatwej z wyprostowanym kręgosłupem. Złóżcie razem dłonie przy środku klatki piersiowej z palcami wyprostowanymi ku górze. Przyciśnijcie stawy kciuków mocno do mostka. Koncentrujcie się na Punkcie Brwi. Bierzcie głęboki wdech i śpiewajcie słowa mantry podczas jednego długiego wydechu. Słowo dev jest śpiewane o tercję molową wyżej niż pozostałe dźwięki. Delikatny nacisk powodowany przez dźwięk rośnie na dev jak stopniowo wznosząca się fala. Dźwięk ong wzbudzany jest w wewnętrznych komorach zatok i górnego podniebienia. Jest wywoływany przez całe powietrze przechodzące przez nos. Usta są otwarte, tak że przestrzeń jamy ustnej działa jak pudło rezonansowe dla wzmocnienia dźwięku. Nacisk kładzie się na dźwięk “ng”. Upewnij się, że przy śpiewaniu ong wargi są ściągnięte. Pierwsza część słowa Namo jest krótka. Dźwięk “o” utrzymuje się znacznie dłużej. Adi Mantrę należy śpiewać na jednym oddechu. Jeśli po Ong Namo musi być wzięty krótki oddech, nie przeciągajcie oddechu aby nie zmieniać rytmu mantry.

Znaczenie

Ong – jest twórczą energią całości kosmosu. Niesie on konotacje energii i aktywności. Tworzy zaangażowanie bez przywiązania. Generuje Shakti, twórczą siłę życia. Ten dźwięk to nie Om, który jest dźwiękiem dla wycofania się i odprężenia. Namo – oznacza kłaniać się przed czymś lub przywoływać coś z szacunkiem i otwartością. Jest to ten rodzaj kłaniania, który obdarza godnością poprzez potwierdzanie wyższej świadomości i dyscypliny.

Ong Namo – odwołuje się do naszej świadomości, by stała się subtelna i otwarta na swe wyższe zasoby. Poleca ono świadomości i podświadomości odrzucić normalne ograniczenia funkcjonowania nałożone przez ograniczone ego. Guru – oznacza mądrość lub nauczyciela. Nie oznacza jakieś osoby, ale źródło wiedzy. Nie jakiejkolwiek wiedzy. Jest to ten rodzaj wiedzy, który was przekształca, łagodzi ból i podnosi świadomą przytomność. W kontekście duchowym Guru jest ucieleśnieniem Nieskończonego. Słowo można rozbić na dwie części: “Gu” – znaczy ciemność lub niewiedza, “ru” – znaczy światło albo wiedza.

Dev – oznacza subtelny, eteryczny, boski albo należący do sfery boskiej.

Guru Dev Namo odwołuje się do tej subtelnej mądrości, która jest przechowywana i przekazywana przez subtelne i promienne ciała aury. Jeśli ograniczone jednostkowe ego, w którym normalnie żyjemy jest małym stawem, wtedy Ong Namo uwalnia nas do ogromnego i bezkresnego oceanu. Guru Dev Namo daje nam doświadczenie najmądrzejszego Nawigatora i wszystkie jego mapy, by poprowadzić nas do tych wielu portów, jakich mamy doświadczać.

źródło: Podręcznik do Kursu Nauczycielskiego Kundalini Jogi I Stopnia, wyd. KRI

Wersja PDF do druku: Adi Mantra

Warsztaty Kundalini Jogi 10-11 stycznia 2015

Warsztaty Kundalini Jogi

10-11 stycznia 2015

Gdańsk Oliwa

Jaap

Kiedy nadejdzie czas – działaj, a napięcie zniknie

Trzecia Sutra Ery Wodnika na 2015 rok

Program podstawowy:

W sobotę i niedzielę popołudniu odbędą się dwa bloki pogłębionej praktyki Kundalini Jogi wg Yogi Bhajana.

Program dodatkowy:

W sobotę i niedzielę rano 6.30-8.00 odbędzie się Sadhna*

Osoby praktykujące już Sadhnę zapraszamy na 05.30.

 

Sobota rano 06.30-08.00 Sadhna – wyjątkowe wyzwanie*

(dla osób praktykujących już Sadhnę początek na 05.30)

Sobota 16.00-19.00 Temat: Podświadomość i wprowadzenie do Sadhny

Niedziela rano 06.30-08.00 Sadhna – wyjątkowe wyzwanie*

(dla osób praktykujących już Sadhnę początek na 05.30)

Niedziela 16.00-19.00 Temat: Mantra jako narzędzie transformacji

warsztaty poprowadzi: Hari Karam Singh

 

Rok 2015 jest dedykowany pracy z naszą podświadomością i negatywnością zwaną także cieniem.

„Kiedy nadejdzie czas – działaj, a napięcie zniknie”  oznacza naszą zdolność do podejmowania działań i akcji w zgodzie z rzeczywistością.

Chcąc podejmować dobre decyzje musimy nauczyć się rozróżniać co jest rzeczywistością, a co jest naszym podświadomym przekonaniem lub  naszą interpretacją.

 Praca ta polegać będzie na wprowadzaniu nowych wzorców i wibracji dla naszego umysłu, a najlepszym sposobem dla tej transformacji jest mantra (man – umysł, trang – fala, mantra = fala umysłu).

Mantrą dla trzeciej Sutry Ery Wodnika jest Guru Gaitri Mantra:

Gobinday, Mukanday, Udarey, Aparey, Hariang, Kariang, Nirnamey Akamey 

„Ta mantra może wyeliminować bloki wynikające z karmy lub błędów przeszłości.

Ma moc oczyszczenia twojego pola magnetycznego, co pozwala tobie łatwiej odprężyć się i medytować. Jest to mantra ochronna, ashtang mantra (składająca się z ośmiu części).

Pomaga oczyścić podświadomy umysł, równoważy obie półkule mózgu, przynosząc tym samym współczucie i cierpliwość u praktykującego”- Yogi Bhajan

*Sadhna – wyjątkowe wyzwanie

sobota i niedziela , g. 6.30 rano (lub 5.30)

Sadhna dosłownie oznacza codzienną, duchową praktykę, a w Kundalini Jodze Sadhna oznacza podstawową praktykę, którą wykonuje się 2,5h przed wschodem słońca.

Sadhna to dyscyplina ciała i umysłu by służyć duszy. Jest to specjalny czas kiedy można zauważyć wzorce, które oddalają nas od wyższej świadomości oraz czas by przetransformować te wzorce.

Sadhna jest świadomym działaniem, zwanym „Sprzątaniem Podświadomości”.

Ćwiczenie przed wschodem słońca jest ważne ze względu na kąt padania promieni słonecznych na Ziemię, który jest korzystny dla medytacji.

 Zapraszamy osoby praktykujące Sadhnę, jak i te, które chciałaby zrobić pierwszy krok w kierunku porannej praktyki.

 W ramach tych warsztatów zostanie przeprowadzona Sadhna w wersji dla początkujących wg podręcznika „Sadhna Guidelines” wyd. KRI .

 Przebieg Sadhny na początkujących (06.30-08.00):

  • Dostrojenie się Adi Mantrą: Ong Namo Guru Dev Namo

  • Krija: 20-30min

  • Relaks: 10min

  • Medytacja z Mantrą 31minut

  • May the Long Time Sun, Sat Nam

 Obecność na Sadhnie jest dobrowolna, jednak serdecznie zachęcamy do podjęcia wyzwania!

Wskazówki do Sadhny zostaną omówione pierwszego dnia warsztatów w sobotę.

Zapisy i więcej info:

joga.gdansk@gmail.com

tel. 503 074 965

 

Stacjonarne Warsztaty: Japji & Sadhna 1-4 Maja w Gdańsku Oliwie

Zapraszamy w najbliższą majówkę na stacjonarny Warsztat Kundalini Jogi – w Gdańsku Oliwie.

Warsztat kierowany do wszystkich  studentów i nauczycieli zainteresowanych pogłębieniem praktyki Kundalini Jogi, a w szczególności Japji i Sadhny.

Obowiązują wcześniejsze zapisy:

  • telefonicznie: Hari Karam 507 09 09 84
  • osobiście: na zajęciach w Marinie Jelitkowo poniedziałki, czwartki g. 19.00

Sadhna

Sadhna jest praktyczna. Każdy z nas musi radzić sobie z codziennymi wahaniami energii. Jeżeli wiemy jak napełnić źródło energii w nas i naszej stałości, możemy działać świadomie w każdym momencie.”

Celem Sadhny jest przebudzenie swojej Tożsamości. Jest to doświadczenie twojej świadomości i twojego celu w danym momencie. Nie wykonujesz Sadhny po to żeby kontrolować świat, wygrać loterię, doskonalić swoją osobowość lub uzyskać uznanie. Robisz ją by się samo-wzbogacić.”

Czemu wstajemy rano? Dlatego, że musimy stawić czoła całemu dniu, a nie możemy temu sprostać bez stałego poziomu energii”.

Fragmenty z wykładów o Sadhnie „Kundalini Yoga Sadhana Guidelines” na podstawie wykładów Yogi Bhajna, KRI 2007

W programie warsztatów:

  • Wykłady wideo Yogi Bhajana nt. Japji i Sadhny z tłumaczeniem i omówieniem
  • Poranne Sadhny
  • Krije, medytacje z mantą oraz medytacje celestialne

Program Warsztatu:

1 maja czwartek g. 16.00 – 20.00 – Powitanie, wprowadzenie do Sadhny i  Japji, Wykład Yogi Bhajana „Japji” wraz z tłumaczeniem i omówieniem, wieczorna medytacja

2 maja piątek: Dzień Japji

g. 4.00 – 8.00 rano – Sadhna Ery Wodnika

g. 11.00-14.00 Praktyka Kundalini Jogi w oparciu o Japji

g. 16.00-20.00 Kundalini Joga, Wykład Yogi Bhajana „Sadhna” wraz z tłumaczeniem i omówieniem, wieczorna medytacja

3 maja sobota: Dzień Sadhny

g. 4.00 – 8.00 rano – Sadhna Ery Wodnika

g. 11.00-14.00 Praktyka Kundalini Jogi, Wykład „Sadhna jako samo-mistrzostwo”

g. 16.00-20.00 Wieczorna sesja Kundalini Jogi z medytacją

4 maja niedziela

g. 4.00- 8.00 rano Sadhna Ery Wodnika

Po Sadhnie część podsumowująca warsztat, wymiana doświadczeń, oraz omówienie wskazówek do kontynuacji osobistej Sadhny w domu.

Jak się przygotować?

  • Przygotuj śpiwór, ciepłe okrycie typu polar lub bluza z kapturem, ciepłe skarpetki oraz termos do herbaty.
  • Do ćwiczeń przygotuj kilka zestawów białych lub jasnych strojów z naturalnego włókna.
  • Do osobistych notatek: zeszyt, długopis oraz pendrive do materiałów w warsztatów

Wskazówki:

  • Cały swój ekwipunek przynieś pierwszego dnia warsztatu.
  • Na Sadhnę i zajęcia zjaw się 10-15min przed rozpoczęciem

Prowadzący: Hari Karam Singh (PL)

Miejsce: GDAŃSK OLIWA

W cenę wliczono: program warsztatów oraz materiały pomocnicze.

Jest to warsztat stacjonarny, wyżywienie i noclegi są we własnym zakresie uczestników.

Więcej informacji oraz zapisy:

+48 507 09 09 84

joga.gdansk@gmail.com

www.jogazdrowia.pl

Wskazówki do osobistej praktyki

gyan mudra

Kundalini Joga jest wiedzą o tym, jak spełniać się w doświadczeniu bycia człowiekiem, i jak służyć innym. Jest tak ułożona, by dać nam doznania połączenia, by odpowiadać na rozkaz duszy i tego co Nieskończone. Uczniowie są przyciągani do Kundalini Jogi z tych właśnie powodów. YB

Przygotowanie do praktyki

Zorganizuj swój czas i przestrzeń na praktykę w taki sposób, abyś mógł ją wykonać w odprężeniu. Miejsce do praktyki powinno być czyste, dobrze wywietrzone, łagodnie oświetlone. Dobrze jest mieć swoje stałe miejsce na praktykę w domu, stworzyć swoją osobistą świątynię wykorzystując symbolikę jogi lub/i zapalając świeczkę. Przygotuj matę do jogi. Na macie możesz położyć kocyk lub dywanik z naturalnego tworzywa, aby chronił Cię przed wyziębieniem. Przygotuj także koc lub śpiwór do przykrycia podczas relaksu, butelkę czystej wody do picia. Najlepszy strój do praktyki to biały lub jasny, wygodny ubiór z naturalnego tworzywa. Czas na praktykę związany jest z rytamami ziemi i słońca, a najlepszym czasem dla praktyki są godziny poranne 4-7 lub popołudniowe 16-19. Jogę praktykujemy o pustym żołądku.

Podstawowa praktyka w Kundalini Jodze składa się z pięciu elementów. Są to:

1. Adi mantra

2. Krija

3. Relaks

4. Medytacja

5. Niech cię wieczny słońca blask i Długie Sat Nam

  1. Adi Mantra: Ong Namo Guru Dev Namo – Skłaniam się subtelnej boskiej mądrości, boskiemu nauczycielowi wewnątrz.

W Kundalini Jodze zawsze zaczynamy zajęcia grupowe albo praktykę osobistą od tej właśnie mantry. Poprzez dostrojenie się Adi Mantrą Ong Namo Guru Dev Namo, potwierdzamy tę technologię przekazu w postaci Złotego Łańcucha lub Złotego Ogniwa. Adi Mantra jest pierwszą technologią ucznia i nauczyciela Kundalini Jogi. Jest to medytacja. Jest to stan świadomości. Jest to ogniwo łączące was jako skończoną osobowość i was jako przepływ Nieskończonej Świadomości, która prowadzi energię kundalini. By rozpocząć zaśpiewaj Adi mantrę 3 razy. Wymowa mantr – link do strony KRI

Jeżeli chcesz, możesz po Adi Mantrze zaśpiewać trzy razy Mangala Charn Mantrę:

Ad guray nameh

Jugad guray nameh

Sat guray nameh

Siri guru dev-ey nameh

Skłaniam się pierwotnej mądrości

Skłaniam się mądrości prawdziwej poprzez wieki

Skłaniam się prawdziwej mądrości

Skłaniam się wielkiej niedostrzegalnej mądrości

          2. Krija.

Krija w jodze jest sekwencją pozycji, oddechu i dźwięku, które są ze sobą tak zintegrowane, by pozwolić przejawić się określonemu stanowi. W Zasobach Kundalini Jogi znajdziesz wiele kriji i medytacji, które możesz praktykować. Kiedy zdecydujesz się na konkretną praktykę, możesz ją robić  tak długo, jak długo czujesz potrzebę. Według wiedzy jogicznej dla trwałych efektów praktyki, wykonuje się ją w cyklach  40, 90, 120- dniowych lub przez 1000 dni. Dla mistrzowskiego opanowania skutków medytacji, praktykujcie ją jako sadhnę, codzienną dyscyplinę. Rozwinie to nawyki promujące życie. Nawyk kontroluje nas tak bardzo, iż mówi się że zmieniając nasze nawyki możemy w rzeczywistości zmieniać nasze przeznaczenie. Według nauk jogi umysł ludzki pracuje w cyklach. Możemy wykorzystywać różne  cykle do pomocy w zastępowaniu niechcianych wzorców zachowania (nawyków mentalnych lub emocjonalnych) nowymi, bardziej pozytywnymi. Poświęca się określony czas na praktykowanie danej medytacji lub kriji. Potrzeba 40 dni na zmianę jakiegoś nawyku. Potrzeba 90 dni na potwierdzenie jakiegoś nawyku. Po 120 dniach nowy nawyk jest tym, kim jesteście. Po 1000 dniach mistrzowsko opanowaliście dany nowy nawyk.

    3. Relaks

Zdolność do relaksu to boska cecha. Jesteśmy bardziej ześrodkowani i stajemy się bardziej wrażliwi na wzorce energetyczne życia. Stan świadomości doświadczany w tej głębokiej relaksacji to nie będzie po prostu sen. Głęboka relaksacja zmienia równowagę wydzielin gruczołów we krwi i zmienia funkcjonowanie mózgu. Najlepszą pozycją do głębokiego relaksu jest Pozycja Martwego Ciała – leżenie na plecach z rękami po bokach, dłonie leżą wierzchem do góry, bez krzyżowania kostek u nóg, oczy zamknięte. Czas relaksu 8-11min. Jeżeli używacie muzyki niech będzie cicha i spokojna – 3HO posiada różnorodne nagrania, które są pełne spokoju i podnoszą duchowo.

Po relaksacji przeciągnij się, zrób kocie przeciągnięcie, potrzyj dłonie i stopy o siebie, wykonaj 3 razy kołyskę na kręgosłupie i przygotuj się do medytacji.

     4. Medytacja

Podobnie jak krije, znajdziesz wiele medytacji z objaśnieniami i komentarzami w Zasobach Kudnalini Jogi. W dziale Materiały dla studentów znajdziesz te medytacje, które praktykowaliśmy wspólnie na zajęciach. Nauka Jogi twierdzi, iż potrzebne są określone ilości czasu dla osiągnięcia określonych pożądanych skutków podczas medytacji.

3 minuty medytacji wpływa na pole elektromagnetyczne, krążenie oraz stabilność krwi.

11 minut medytacji zaczyna zmieniać układ nerwowy i wewnątrzwydalniczy.

22 minuty medytacji równoważą trzy umysły ( Umysł Negatywny, Umysł Pozytywny, Umysł Neutralny)  i zaczynają one działać razem.

31 minut medytacji pozwala gruczołom, oddechowi i koncentracji oddziaływać na komórki i rytmy ciała.

62 minuty zmieniają szarą materię w mózgu. Podświadomy „cień umysłu”  i zewnętrzne projekcje zostają zintegrowane.

2,5 godziny zmieniają psychikę w jej relacji do otaczającego pola magnetycznego tak, że podświadomy umysł jest pewnie utrzymywany w nowym wzorcu przez otaczający go uniwersalny umysł. Tak samo jako krije, wybraną medytację praktykuje się w cyklach 40, 90, 120-dniowych i przez 1000 dni lub tak długo jak czujecie potrzebę.

          5. Niech cię wieczny słońca blask i Długie Sat Nam.

Na zakończenie praktyki śpiewamy trzykrotnie piosenkę Niech Cię wieczny słońca blask:

Niech Cię wieczny Słońca blask / zawsze tuli / Miłość otacza / A to czyste światło w Tobie / Prowadzi Cię

Praktykę kończymy długim Sat Nam ( Jestem prawdą/ Prawda to moje imię). Sat Nam śpiewamy od 3 do 7 razy.

Open Lotus

Szczegóły dotyczące osobistej praktyki możesz również skonsultować ze swoim nauczycielem Kundalini Jogi.

Tekst opracowano na podstawie Podręcznika do międzynarodowego kursu nauczycielskiego poziomu pierwszego KRI

Sadhana – sprzątanie podświadomości

Jest absolutnie niezbędne dla Nauczyciela Jogi, by wykonywać regularną sadhanę.

Jeśli obok uczenia innych nie macie swojej własej osobistej praktyki rozwoju duchowego, wtedy wasze nauczanie wyschnie oraz stanie się zwietrzałe i pozbawione inspiracji.

Sadhna oznacza codzienną duchową praktykę. Sadhna jest samodyscypliną, która pozwala wyrazić Nieskończoność przez własne istenienie. Jest dyscypliną umysłu i ciała by służyć duszy. Utrzymuje umysł w czystości by odpowiednio prowadził nas poprzez działanie.

Yogi Bhajan przekazał tysiące wykładów na temat wiedzy jogicznej, ale na każdym kroku podkreślał, że wiedza jest tylko pierwszym krokiem. Osoba musi regularnie praktykować. Mottem Ery Wodnika jest „Wiem, zatem wierzę”. Osobiste doświadczenie jest potrzebne by zintegrować starożytne prawdy.

Przejdź do artykułów:

Czym jest Sadhna?

Podstawowy model Sadhny

Sadhna Ery Wodnika