{"id":4360,"date":"2021-04-30T15:29:04","date_gmt":"2021-04-30T15:29:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.jogazdrowia.pl\/?p=4360"},"modified":"2021-04-30T15:49:20","modified_gmt":"2021-04-30T15:49:20","slug":"bezpieczna-i-komfortowa-praktyka-ky-w-domu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.jogazdrowia.pl\/pl_PL\/bezpieczna-i-komfortowa-praktyka-ky-w-domu\/","title":{"rendered":"Bezpieczna i komfortowa praktyka KY w domu"},"content":{"rendered":"
\"\"<\/a><\/figure>\n

Wskaz\u00f3wki do Bezpiecznej i komfortowej praktyki Kundalini Jogi w domu<\/strong><\/p>\n

Kundalini Joga jak ka\u017cda joga, powinna by\u0107 praktykowana w spos\u00f3b bezpieczny i komfortowy. Te \u201eWskaz\u00f3wki\u201d powsta\u0142y z my\u015bl\u0105, o osobach kt\u00f3re praktykuj\u0105 w domu z nagraniami online i livestream Joga Zdrowia<\/em>. Poni\u017cej przyjrzymy si\u0119 dobrym praktykom jogina i tworzeniu przyjaznego \u015brodowiska do pracy z Kundalini Jog\u0105.<\/p>\n

Uwaga: Podejmuj\u0105c trening i udzia\u0142 w zaj\u0119ciach, bierzesz ca\u0142kowit\u0105 odpowiedzialno\u015b\u0107 za swoje do\u015bwiadczenie i zdrowie. Ka\u017cda nowo wprowadzona forma aktywno\u015bci fizycznej powinna by\u0107 skonsultowana z lekarzem, szczeg\u00f3lnie je\u017celi bierzesz lekarstwa, lub cierpisz na przewlek\u0142\u0105 chorob\u0119. Poni\u017csze wskaz\u00f3wki nie zast\u0119puj\u0105 porady lekarskiej.<\/em><\/p>\n

Pierwsza wskaz\u00f3wka: Z\u0142oty \u015brodek<\/strong><\/p>\n

Cz\u0119sto mamy wizj\u0119 jak powinna wygl\u0105da\u0107 idealna praktyka jogi. Prawda jest taka, \u017ce joga cz\u0119sto obna\u017ca nasze s\u0142abo\u015bci i niedoci\u0105gni\u0119cia, a im wi\u0119cej wyobra\u017ce\u0144 na jej temat, tym trudniej po prostu zacz\u0105\u0107. Dlatego pierwsz\u0105 wskaz\u00f3wk\u0105 do praktyki w domu jest: po prostu zacznij<\/em>. Z czasem mo\u017cesz udoskonala\u0107 swoje warunki do praktyki. Z drugiej strony nie nale\u017cy te\u017c przyk\u0142ada\u0107 nadmiernej uwagi do zewn\u0119trznych warunk\u00f3w, i uzale\u017cnia\u0107 od nich praktyki. W Kundalini Jodze pracujemy du\u017co z energi\u0105 i w miar\u0119 praktyki odczuwamy zwi\u0105zek pomi\u0119dzy naszym \u015brodowiskiem czy ubiorem, a wydajno\u015bci\u0105 naszej praktyki. Ostatecznie jednak naszym celem jest utrzymywanie \u015bwiadomego umys\u0142u bez wzgl\u0119du na okoliczno\u015bci, i umiej\u0119tno\u015b\u0107 szybkiego zestrajania si\u0119 do Neutralnego Umys\u0142u w ka\u017cdych warunkach.<\/p>\n

Miejsce do praktyki<\/strong><\/p>\n

Twoje miejsce do praktyki powinno wspiera\u0107 Ci\u0119 w twoich wysi\u0142kach oczyszczania pod\u015bwiadomo\u015bci i \u0142\u0105czenia si\u0119 ze swoj\u0105 wy\u017csz\u0105 ja\u017ani\u0105. Nie potrzeba du\u017co miejsca, ale upewnij si\u0119, \u017ce miejsce jest czyste, odkurzone, dobrze wywietrzone, dlatego \u017ce w Kundalini Jodze bardzo du\u017co pracujemy z oddechem i jako\u015b\u0107 powietrza w pomieszczeniu ma du\u017cy wp\u0142yw na Twoje do\u015bwiadczenie. Najlepszy jest neutralny zapach \u015bwie\u017cego powietrza, lub \u0142agodne olejki eteryczne wspomagaj\u0105ce klarowno\u015b\u0107. Unikaj sztucznych zapach\u00f3w, kadzide\u0142 i perfum. Sztuczne zapachy anga\u017cuj\u0105 zmys\u0142y i wspomnienia, rozpraszaj\u0105c Ci\u0119 i utrudniaj\u0105c medytacj\u0119.<\/p>\n

Na czym siedzimy? Ciep\u0142o oraz naturalne tworzywa<\/strong><\/p>\n

W Kundalini Jodze bardzo wa\u017cny b\u0119dzie dob\u00f3r naszego pod\u0142o\u017ca. Podczas gdy w klasycznej jodze zazwyczaj wystarczy do praktyki dobra mata antypo\u015blizgowa, w Kundalini Jodze wykonujemy g\u0142\u00f3wnie pozycje siedz\u0105ce oraz pracujemy bardzo du\u017co z kr\u0119gos\u0142upem (kana\u0142em energetycznym, kt\u00f3ry przebiega wzd\u0142u\u017c rdzenia kr\u0119gowego) oraz og\u00f3lnie rzecz ujmuj\u0105c – z energi\u0105. Bardzo wa\u017cne jest by utrzymywa\u0107 ciep\u0142o u podstawy kr\u0119gos\u0142upa przez ca\u0142e zaj\u0119cia. Podczas pozycji np. Tr\u00f3jk\u0105t (Pies z G\u0142ow\u0105 w D\u00f3\u0142), Kobry, Powitaniu S\u0142o\u0144ca i innych klasycznych asan korzystaj z \u2018go\u0142ej maty\u2019 dla stabilnego utrzymywania pozycji na d\u0142oniach i stopach.<\/p>\n

W pozycjach siedz\u0105cych, je\u017celi u\u017cywasz maty, po\u0142\u00f3\u017c na niej koc<\/em><\/strong> z naturalnego tworzywa. U\u017cywaj dodatkowych kocy i poduszki lub bloczku podczas medytacji, aby utrzymywa\u0107 ciep\u0142o u podstawy oraz wygodn\u0105 pozycj\u0119. Unikaj wyzi\u0119biania si\u0119.<\/p>\n

Owcza sk\u00f3ra jest polecana, ale nie jest obowi\u0105zkowa. Zalet\u0105 owczej sk\u00f3ry jest jej naturalne pochodzenie, ciep\u0142o, komfort, korzystny wp\u0142yw na samopoczucie.<\/p>\n

Inne rozwi\u0105zania to bawe\u0142niane dywaniki a nawet bardzo grupy, bawe\u0142niany r\u0119cznik.<\/p>\n

Twoja miejsce do praktyki powinno by\u0107 przede wszystkim komfortowe i czyste z szacunku do pracy jak\u0105 wykonujesz nad w\u0142asnym rozwojem.<\/p>\n

Str\u00f3j do \u0107wicze\u0144 Kundalini Jogi<\/strong><\/p>\n

Ka\u017cdy wygodny str\u00f3j nie kr\u0119puj\u0105cy ruch\u00f3w b\u0119dzie dobry. Zalecane s\u0105 naturalne tworzywa takie jak bawe\u0142na, len w jasnych kolorach, lub bia\u0142ym. Nakrycie g\u0142owy jest opcjonalne, ma ono na celu ochron\u0119 si\u00f3dmej czakry (czakra korony). Str\u00f3j (tzw. bana<\/em>) jest swojego rodzaju technologi\u0105. Naturalne tekstylia oraz jasne kolory sprawiaj\u0105, \u017ce automatycznie stajemy si\u0119 spokojniejsi i zrelaksowani. Podczas \u0107wicze\u0144 (kriji), \u0107wicz na boso, stymuluj\u0105c w ten spos\u00f3b zako\u0144czenia nerwowe na twoich stopach.<\/p>\n

Pozycja siedz\u0105ca, nie zawsze \u0142atwa<\/strong><\/p>\n

W Kundalini Jodze najcz\u0119\u015bniej siedzimy w tzw. Pozycji \u0141atwej<\/em> (Siad ze skrzy\u017cowanymi nogami\/ Sukhasana). Pierwszym kryterium dobrej pozycji siedz\u0105cej, szczeg\u00f3lnie w medytacji, jest komfort<\/em>. Je\u017celi bol\u0105 Ci\u0119 kolana, biodra, cia\u0142o uk\u0142ada si\u0119 asymetrycznie (jedno kolano wy\u017cej), co chwil\u0119 musisz wychodzi\u0107 z pozycji by unika\u0107 b\u00f3lu, to nale\u017cy znale\u017a\u0107 dla siebie alternatywn\u0105 pozycj\u0119 siedz\u0105c\u0105 lub zastosowa\u0107 poduszki<\/em><\/strong> i koce<\/em><\/strong>. Zasadniczo, podstawowym kryterium dla dobrej pozycji medytacyjnej jest prosty kr\u0119gos\u0142up, u\u0142o\u017cenie n\u00f3g jest drugorz\u0119dne.<\/p>\n

Alternatywnie mo\u017cesz:<\/em><\/p>\n

– Pozosta\u0107 w Pozycji \u0141atwej, siedz\u0105c na poduszce do medytacji lub bloczku, amortyzuj\u0105c kolana z u\u017cyciem kocy, poduszek<\/p>\n

– Pozycj\u0119 Ska\u0142y tzn. siedzenie na pi\u0119tach<\/p>\n

– Siad ze zgi\u0119tymi kolanami, stopy w jednej linii z przodu, obie stopy opieraj\u0105 si\u0119 na kraw\u0119dziach<\/p>\n

– Siedzenie na krze\u015ble z prostym kr\u0119gos\u0142upem (stopy dotykaj\u0105 p\u0142asko pod\u0142ogi)<\/p>\n

– P\u00f3\u0142 Lotos<\/p>\n

– Pe\u0142en Lotos<\/p>\n

\u0106wiczenia: S\u0142uchaj swojego cia\u0142a<\/strong><\/p>\n

W Kundalini Jodze mamy wiele zestaw\u00f3w \u0107wicze\u0144 (kriji), kt\u00f3re poruszaj\u0105 wszystkie obszary cia\u0142a. Niekt\u00f3re krije s\u0105 wi\u0119kszym wyzwaniem dla cia\u0142a, niekt\u00f3re wi\u0119kszym dla umys\u0142u. Wskaz\u00f3wk\u0105 jest, by s\u0142ucha\u0107 swojego cia\u0142a (intuicji) bardziej, ni\u017c umys\u0142u (my\u015bli). B\u0105d\u017a \u015bwidoma\/y swojego organizmu, a kiedy napotkasz b\u00f3l lub dyskomfort fizyczny, zwolnij i oddychaj. Kiedy jeste\u015b bardzo zm\u0119czona\/y zr\u00f3b przerw\u0119 i wr\u00f3\u0107 do \u0107wiczenia kiedy b\u0119dziesz got\u00f3w. Odr\u00f3\u017cniaj op\u00f3r umys\u0142u (utartych \u015bcie\u017cek neuron\u00f3w) przed nowymi ustawieniami cia\u0142a. Krija jest procesem zmiany ustawie\u0144 na poziomie fizycznym i energetycznym. Kiedy \u2018walczymy\u2019 o jak najlepsz\u0105 pozycj\u0119 (asan\u0119), walczymy tak naprawd\u0119 o now\u0105 jako\u015b\u0107 w umy\u015ble. Kiedy przychodz\u0105 napi\u0119cia: oddychaj, szczeg\u00f3lnie uwalniaj wydech, \u015bmiej si\u0119, pozw\u00f3l emocjom roz\u0142adowa\u0107 si\u0119 i oczy\u015bci\u0107.<\/p>\n

Relaksacja<\/strong><\/p>\n

Relaksacja w Kundalini Jodze jest tak samo wa\u017cna jak krija czy medytacja. Aby utrwali\u0107 efekt twojej pracy podczas kriji, niezb\u0119dny jest g\u0142\u0119boki relaks w Pozycji Martwego Cia\u0142a (Savasana), le\u017cenie na plecach z g\u0142ow\u0105 p\u0142asko na pod\u0142odze i wn\u0119trzem d\u0142oni skierowanymi do sufitu. Podczas relaksu przykryj si\u0119 kocem, by unikn\u0105\u0107 wyzi\u0119bienia.<\/p>\n

Inne wskaz\u00f3wki<\/strong><\/p>\n

– Miej przy sobie wod\u0119 do picia, aby nie musie\u0107 niepotrzebnie wstawa\u0107. Je\u017celi musisz wyj\u015b\u0107 do toalety wybierz moment pomi\u0119dzy \u0107wiczeniami, lub na pocz\u0105tku relaksacji.<\/p>\n

– By wzmocni\u0107 swoje do\u015bwiadczenie praktyki zaleca si\u0119 praktykowa\u0107 z zamkni\u0119tymi oczami.<\/p>\n

– Kiedy \u0107wiczysz online: W miar\u0119 zaznajamiania si\u0119 z technik\u0105, mo\u017cesz ustawia\u0107 si\u0119 bokiem do monitora i pod\u0105\u017ca\u0107 za g\u0142osem prowadz\u0105cego (\u0107wiczy\u0107 z zamkni\u0119tymi oczami i wchodzi\u0107 do wewn\u0105trz siebie)<\/p>\n

– Anga\u017cuj si\u0119 w praktyce, ale nie oceniaj siebie, pozosta\u0144 otwarty na nowe do\u015bwiadczenie siebie.<\/p>\n

Sat Nam i Powodzenia!<\/p>\n

Opracowanie na podstawie praktyki w\u0142asnej i nauczycielskiej<\/em><\/p>\n

jogazdrowia.pl , Mandev 30.04.2021<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

<\/p>\n

\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.jogazdrowia.pl\/pl_PL\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4360"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.jogazdrowia.pl\/pl_PL\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.jogazdrowia.pl\/pl_PL\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jogazdrowia.pl\/pl_PL\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jogazdrowia.pl\/pl_PL\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4360"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.jogazdrowia.pl\/pl_PL\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4360\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4368,"href":"https:\/\/www.jogazdrowia.pl\/pl_PL\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4360\/revisions\/4368"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.jogazdrowia.pl\/pl_PL\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4360"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jogazdrowia.pl\/pl_PL\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4360"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.jogazdrowia.pl\/pl_PL\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4360"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}