Moc zmiany wzorców nawykowych
Panj Shabd reprezentuje sylaby bij mantry Sat Nam. Panj oznacza pięć i wyraża pięć pierwotnych dźwięków wszechświata: S, T, N, M, A. Wymawia się je z długim ‘aa’, jako dźwięki: SAA, TAA, NAA, MAA oraz śpiewa do prostej melodii.
SAA Całość: wszystko, co kiedykolwiek było, jest i będzie (kciuki dotykają palców wskazujących)
TAA Kreatywność: Zasada Tworzenia (kciuki dotykają placów środkowych)
NAA Zniszczenie albo Śmierć (kciuki dotykają palców serdecznych)
MAA Odrodzenie albo Narodziny (kciuki dotykają najmniejszych palców) Usiądź z wyprostowanym kręgosłupem. Mocno ściskaj opuszki kciuków z opuszkami poszczególnych palców tych samych dłoni, zaczynając od palców wskazujących i czantując każdą sylabę mantry. Pamiętaj o wizualizacji w kształcie litery L, energii wpływającej do czakry korony i wychodzącej przez punkt między brwiami.
5 minut czantuj NA GŁOS
5 minut czantuj SZEPTEM
10 minut czantuj w ciszy
5 minut SZEPTEM
5 minut NA GŁOS
1 minuta CAŁKOWITEJ CISZY I BYCIA NIERUCHOMO.
Aby zakończyć: weź głęboki wdech, unieś ręce do góry i energicznie potrząśnij palcami. Rozluźnij się.Tę praktykę możesz wykonywać w krótszej sekwencji zachowując proporcje:
1 jednostka czantuj na głos
1 jednostka czantuj szeptem
2 jednostki czantuj mentalnie
1 jednostka czantuj szeptem
1 jednostka czantuj na głos
źródło: Shakti Parwha Kaur Khalsa, Zestaw narzędzi do nauczania początkujących
Dodatkowe źródła – nagrania do medytacji:
11 minut Sa Ta Na Ma – Kirtan Kriya – Paramjeet Singh & Kaur – nagranie do pobrania bez opłat
11-62 minut Wybór utworów do Kirtan Krija (zakup mp3 online)